بسم الله الرحمن الرحيم
خطوات لتخفيف الضغط عن جهازك العصبي
معاكم زهراء بدر العامري
مقدمة 🌿
إذا كنت تعيش فترة طويلة تحس فيها إنك دوم “مشدود”، حتى وأنت ساكت، ماكو شي خارجي يبين إنك متوتر، بس من الداخل تعيش بزحمة أفكار وضغوطات، وتحس دايم كأن في أحد حاط ثقل على صدرك، نومك خفيف، وبالك دوم مشغول، وتعتقد أن هذا الأمر “طبيعي”، ف لازم تعرف شي بسيط راح يغيّر حياتك.
الحقيقة إن هذا الوضع مو طبيعي، وإن جهازك العصبي مفرط النشاط، ويحتاج راحة فوراً.
شنو يعني “الجهاز العصبي مضغوط”؟ 🧠
الجهاز العصبي هو مثل مركز القيادة داخلنا:
- الجهاز العصبي السمبثاوي: ينشط وقت الخطر، يخليك تتجهز للهروب أو المواجهة.
- الجهاز العصبي الباراسمبثاوي: . مسؤول عن الراحة، الهضم، والنوم.
لما نعيش في ضغوط مستمرة – حتى لو ما كانت واضحة لنا – راح يعلق الجسم بوضعية التأهّب، يعني الجهاز العصبي يشتغل كأنك بخطر دائم.
الأعراض: نوم متقطع، صداع، خفقان، قلة تركيز، أو حتى أمراض مزمنة.
💡شلون تساعد نفسك في هذي الحالة؟
1. تعلّم تهدأ جسمك وعقلك أولاً
الجسم يعطي إشارات للعقل، مو بس العكس
ابدأ يومك ب
- تنفس عميق من البطن (4 ثواني شهيق – 6 ثواني زفير)
- تمارين إطالة خفيفة مع أنفاس هادية
- أوقات بدون أي محفزات: بدون موبايل، وبدون إضاءة قوية
ثم كلّم عقلك وقل له:
“خلك بمكان الراحة، ماكو شي يلحقك الحين”
كرر هذا يومياً لين يصدقه عقلك اللاشعوري.
2. قلل الضجيج اللي حولك
مو بس ضجيج الصوت، حتى ضجيج الأخبار، المقارنات، والناس اللي ترهق روحك.
- حدد وقت للسوشال ميديا
- اختر محتوى هادئ
- استمع لصوت المطر أو موسيقى هادئة
- تمشى أحيانًا بدون سماعة، واستمع لصوت خطواتك والهوا
3. عبّر عن مشاعرك
أغلبنا تبرمج من الصغر إنه يكتم مشاعره، لكن المشاعر المكبوتة تسبب توتر مزمن.
- خصص وقت لكتابة مشاعرك
- حتى لو ما عرفت السبب، الكتابة تساعد على الهدوء
المشي أو رياضات الاسترخاء
- المشي أو رياضات الاسترخاء
- جلسة مساج دافية
- الضحك (مسلسلات، أفلام أو مسرحيات كوميدية)
- نوم كافي بجودة عالية
- تواصل جسدي آمن (حضن أو مسكة يد)
5. بدّل فكرة “أنا لازم أتحكم بكل شي” بـ “أنا أقدر أتعايش وأنا مرتاح مهما صار”
أحيانًا التوتر سببه إحساسك بوجوب التحكم بكل شيء. كرر: “أنا أقدر أكون بخير حتى لو ما صار كل شي مثل ما أبي
النتيجة
حياتك ما راح تصير مثالية، لكن جهازك العصبي راح ياخذ فرصة يرتاح. راح تتعاون معاه مثل فريق واحد بعيد عن المشاحنات والتوتر الزائد. وكل مرة تحس بالشد أو القلق، راح تعرف شلون تساعد نفسك
الرسالة اللي لازم توصل للجميع
- مو لازم توصل للانهيار عشان تبدأ بخطوات الراحة
- جهازك العصبي يشتغل 24 ساعة لحمايتك، لكنه يحتاج راحة ومساحة
- كل مرة تهدّي نفسك، ترفض الضغط الخارجي، وتسمح لمشاعرك تطلع، أنت فعليًا تشفي نفسك
❤️ نصيحة أخيرة
علاقتك بجهازك العصبي مثل العلاقة الزوجية، حاول تكوّن علاقة حب وانسجام معاه، لأن الحياة تصير أهدأ لما نهدأ من الداخل.